当前位置 :
拉筋带瘦腿方法
更新时间:2024-03-28 23:16:03

1、拉筋前最好是先做一会热身,就像做其它运动一样,运动前做一会热身运动较好。热身(10分钟)→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋,运动后是最佳的拉筋时机。记住:不应该过于勉强,应该感觉有伸展到肌肉就好了,不应该出现疼痛的感觉。

2、动作1:大腿内侧有拉扯的感觉,一定要将脚踝举起放在一定高度的物体上,与小腿垂直,这样才会有拉筋的感觉哟。可以上身下弯抓住脚掌,这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同,柔软度也不同,所以千万不能勉强自己哦,20-30下就好。

3、动作2:用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状,此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。这个动作非常非常有效!

4、动作3:打开双脚,尽量打开大一点点。左边拉拉,右边拉拉,身体的位置要跟脚平行,不要比脚前面,也不要往后躺才是正确的姿势。延伸拉长才是重点,不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确。

外链库网专稿内容,转载请注明出处
不够精彩?
查询网(wlku.com)汇总了汉语字典,新华字典,成语字典,组词,词语,在线查字典,中文字典,英汉字典,在线字典,康熙字典等等,是学生查询学习资料的好帮手,是老师教学的好助手。
声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。

邮箱:  联系方式:

Copyright©2009-2021 查询网 wlku.com 版权所有 闽ICP备2021003759号-3