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怎么做拉伸会瘦
更新时间:2024-04-22 14:37:25

1、大腿前面肌肉拉伸。趴在床上或垫子上,将一条毛巾或橡皮带系在脚上,向臀部方向拉动毛巾或橡皮带,至最大拉伸位置保持1分钟。

2、大腿前抬肌群拉伸。一侧膝跪地,同侧手臂后伸,使骨盆向前移动,伸展髋关节,至最大位置保持20-30秒。

3、大腿内侧肌群的拉伸。侧向桌子站立,内侧腿的脚内侧放在桌子上,对侧手臂上举,躯干向内侧倾斜,拉伸内侧腿的大腿内收肌群,至最大位置保持20-30秒。

4、大腿后部肌肉的拉伸。面向桌子站立,一侧腿抬高,脚后跟放在桌子上,躯干保持平直。躯干前倾,拉伸大腿后部肌群,至最大位置保持20-30秒。

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